10月自考本科总结

　　妄自菲薄出自于诸葛亮的《出师表》“恢弘志士之气，不宜妄自菲薄”。妄自菲薄指的是过分的看轻自己。我们常说人贵有自知之明，说的是我们要对自己的能力与价值有清醒的认识，对于部分学生而言，在考试中最可怕的不是知识储备不足，而是硬件准备充足，还发挥不到位。

　　面对考试，总有一些平时努力认真的考生，最后成绩不理想。这类考生在考试中往往因考试压力过大而引发一系列异常生理心理现象，比如考前焦虑、临场焦虑(晕考)。还有的考生，喜欢凭借自己以往的考试失败的经验，对自己的能力做出了错误的评估，以至于产生了习得性无助，(习得性无助指因为重复的失败或惩罚而造成一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态)对考试缺乏信心等心理状态。

　　应对策略：

　　发现自己有此类考前症状的考生们，主要注意的是心理的调节。

　　一是充分利用暗示效应，所谓暗示效应指的是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受了这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。暗示是一种应对自信心不足非常好的方法，其实，生活在社会中的每一个人，都经常使用暗示效应，暗示效应的种类非常多，主要有行为暗示、语言暗示、情景暗示、动作暗示，比如：我们在考试之前采用语言暗示，即不断的对自己说“没问题。我能考的很好。我肯定可以顺利的通过考试”。或者是采用情景暗示，设想考试成功后非常美好、激动人心的情景。这些积极的暗示能人们提供动力，提高挫折耐受能力，保持积极向上的精神状态。

　　二是肌肉放松法：肌肉放松法是减轻恐惧与焦虑的方法之一：主要是运用肌肉松弛反应来抵制恐惧或焦虑的发生，在现实生活中，面对生活、考试的压力，我们可以采取以下几个简单的方法来放松肌肉：

　　(1)坐下，闭上眼睛;

　　(2)吸气，持续吸气六秒钟，尽可能的收紧你的肌肉;

　　(3)慢慢的吐出你刚才吸进去的气，让身体松弛下来，然后有节奏的呼吸三十秒。

　　除此之外，还可以采用自我控制法、体育锻炼法、倾诉法等，总之，调增好自己的心态、不断的鼓励自己，告诉自己心中有阳光，考前正能量，发挥一定强。